現代人每天辛苦工作，早餐吃便利商店，中午吃便當，晚上又外食，甚至有些人加班到很晚，直接去喝一杯當晚餐，這些種種都是傷害身體的做法，今天要來教大家生活上有哪些食物是對工作後疲憊的身體有好處，讓大家可以吃得好吃又健康，以下就是辛苦工作票選五大回血美食。
TOP5燕麥
早餐吃個燕麥有利於肝臟及胃，也對皮膚很好，且有效降低人體中的膽固醇，之前健康檢查，我的膽固醇偏高了一點，回去後到COSTCO買了三箱桂格燕麥飲，每天一瓶，三個月後複檢，膽固醇真的降下來了。另外燕麥含有充足的善食纖維，有利於腸胃蠕動，幫助消化，長期吃高油高鹽高糖的外食族真的要好好保養腸道健康，別忘了大腸癌可是國人十大死因的常客阿~
TOP4 鮭魚
現在上班族動的不是體力，而是腦力還有視力，因為要長期盯著電腦螢幕，所以眼睛的保養也很重要。鮭魚富含多種人體所需的礦物質，包含鈣、磷、鉀、鐵、鎂、硒與鋅。也含有不飽和脂肪酸。而鮭魚含有的OMEGA-3脂肪酸和EPA(俗稱魚油)和DHA對腦部和視網膜也都非常好，降低罹患黃斑部病變、舒緩眼睛乾澀。所以有時可以去爭鮮吃吃鮭魚生魚片吧~
TOP3 香蕉
香蕉可說是很有效補充體力的食物，香蕉含有許多鉀和鎂，甲可以維持正常血壓和心跳，防止血壓的上升，鎂可以消除疲勞。而且香蕉的糖分可以快速轉換成葡萄糖，讓人體吸收，常常在網球比賽可以看到有選手在比賽休息中吃香蕉補充體力，而上班族也可以每天去便利商店還是水果攤買香蕉來吃吃，不僅救了蕉農也救了自己。
TOP2 牛肉
牛肉的營養價值很高，蛋白質高、脂肪與熱量低，有優質的氨基酸和蛋白質，並含有多種營養素，鋅、鎂、鐵、鉀、維生素B6和B12。牛肉的肌酸(Creatine)對於肌肉的合成很有幫助，肌酸可說是肌肉的機油一樣，有效轉換蛋白質合成肌肉，也可讓肌肉細胞回覆體力。而且鐵也是重要的造血元素，生理期來的女生是非常需要的。但要注意的是烹調的方式，盡量少油少鹽，不然吃多了反而會弊大於利喔!
TOP1 水
是的你沒看錯，從小就被教育每天至少要喝2000C.C.的水，但大家真的都有做到嗎?人體有百分之七十都是水，許多國外有人在做實驗，連續一個月每天喝水3000C.C.的身體變化，結果都是好的，頭痛問題沒了、消化不順的問題也沒了，皮膚還變得更好了。而且美國研究指出，水是供應氧氣的重要元素，大腦需要氧氣才會正常運作，這對於每天要動用大量腦力的上班族是很重要的。水也可以活化細胞，讓皮膚更有彈性。
以上這五種回血美食都是生活中容易食用到的食物，只要提醒一下自己，每個禮拜多吃這些營養的食物，適量不過量，你將會吃得高興又吃得健康喔~
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